Comment j’organise un entraînement à la maison

Quand je prépare une séance FIT BY MARY à la maison, je ne choisis jamais mes exercices complètement au hasard.

J’aime que mes entraînements soient structurés, équilibrés et pensés pour travailler l’ensemble du corps, tout en tenant compte de mes besoins personnels, des zones que je souhaite améliorer et de la façon dont mon corps se sent ce jour-là.

Voici comment se déroule généralement l’une de mes séances types à la maison.

Je commence toujours par préparer mon corps

Avant chaque entraînement, je prends quelques minutes pour m’échauffer.

Dans mon cas, je commence toujours par mobiliser et préparer progressivement mon épaule, car j’ai été opérée de la coiffe des rotateurs. Prendre le temps de bien la préparer m’aide à aborder le reste de ma séance plus confortablement.

Au-delà de ma situation personnelle, l’échauffement est quelque chose que je ne saute jamais. Avant de demander à mon corps de travailler plus intensément, j’aime augmenter progressivement ma température corporelle, mobiliser mes articulations, activer mes muscles et me préparer à la séance à venir.

Je prends toujours le temps de travailler mes ischio-jambiers

Une fois mon échauffement terminé, je consacre régulièrement du temps à mes ischio-jambiers. C’est une zone que je considère comme l’un de mes points faibles, alors je fais en sorte de la travailler régulièrement.

Même si mes fessiers sont déjà bien développés, je souhaite conserver une chaîne postérieure équilibrée. J’utilise souvent une barre pour cette partie de ma séance, avec une charge adaptée à mon niveau.

Puis vient le moment du full body

La plupart du temps, lorsque je m’entraîne à la maison, j’aime faire des séances full body. J’utilise principalement des haltères ou un kettlebell.

Lorsque je travaille avec des haltères, j’aime alterner les groupes musculaires : haut du corps → bas du corps → haut du corps → bas du corps. Cette structure me permet de créer une séance dynamique et équilibrée.

Selon mon objectif et la façon dont je me sens ce jour-là, je peux inclure des tirages, des squats, des fentes, des variantes de soulevé de terre, des développés ou encore des mouvements combinés.

Les haltères… mais j’adore surtout le kettlebell

J’aime vraiment m’entraîner avec des haltères, mais j’ai une préférence particulière pour le kettlebell. Il permet de réaliser des mouvements très complets et de combiner force, stabilité et travail cardiovasculaire au sein d’une même séance.

Je termine presque toujours par les abdominaux

À la fin de ma séance, je garde généralement quelques minutes pour travailler mes abdominaux.

Pour moi, ce travail n’est pas seulement une question d’esthétique : un centre du corps solide contribue également à la stabilité et au contrôle des mouvements.

Selon la séance, je peux travailler mes abdominaux au poids du corps, avec un haltère ou avec un kettlebell.

Quelques minutes pour récupérer

Une fois la partie principale terminée, je prends encore quelques minutes pour revenir au calme et effectuer quelques étirements légers. Cela me permet de laisser à mon corps le temps de redescendre progressivement après l’effort.

Simple, structuré et adapté

Mon approche de l’entraînement est finalement assez simple : préparer mon corps, travailler mes points faibles, entraîner l’ensemble du corps, renforcer mon centre et terminer par un petit retour au calme.

Je n’ai pas besoin de dizaines de machines ni d’un entraînement trop compliqué. Quelques haltères, un kettlebell, une barre et un plan bien structuré suffisent largement pour créer une séance efficace à la maison.

Pour moi, l’essentiel, c’est la régularité, l’écoute de son corps et le fait de continuer à progresser séance après séance.